매일 마이크로 트레이닝
엘리베이터 안에서도 할 수 있는 일곱 가지 동작.
무브먼트 패키지
헬스장 없이, 더 많이 움직이기
집, 사무실, 바깥에서 움직임을 더하는 일곱 가지 실용 가이드. 모든 가이드에 명확한 단계, 점진적 강도, 전문가 상담 시점이 담겨 있습니다.
- 장비 없이 하는 2~20분 루틴
- 주차별 점진적 강도 조절
- 전문가 상담이 필요한 시점에 대한 명확한 안내
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구성
책상에서 하는 5분 스트레칭
목·어깨·등을 위한 일곱 가지 부드러운 스트레칭.
의미 있는 걸음
걸음 수에 얽매이지 않고 걷기.
집에서 하는 근력 운동
주 3일, 장비 없이 하는 기본 루틴.
집에서 하는 균형 운동
조리대 옆에서 하는 여섯 가지 운동과 안전 수칙.
아침 가동성 운동
커피 마시기 전 8분간의 부드러운 움직임.
춤추며 움직이기
집에서 20분, 기본 스텝으로 춤추기.
보너스: 첫 주 체크리스트(무료)
이런 분께 맞습니다
극단적인 식단이나 헬스장에 의존하지 않고, 의지력만으로 버티지 않고 습관을 바꾸고 싶은 분을 위한 가이드입니다.
자주 묻는 질문
책은 어떻게 받나요?
결제 후 PDF를 이메일로 보내드립니다. 몇 시간 안에 받지 못하셨다면 문의해 주세요.
의학 서적인가요?
아닙니다. 출처, 실천 단계, 전문가 상담이 필요한 시점을 안내하는 교육용 가이드입니다.
한 권만 살 수 있나요?
네. 각 제목은 개별로도 판매합니다.
이 가이드는 교육용입니다. 의사, 영양사, 물리치료사, 심리상담사와의 상담을 대신하지 않습니다. 건강 문제가 있다면 시작 전에 전문가와 상담하세요.